Krafttraining

@robinmetz ich hab‘s auch mit dem Nacken🙈der ist echt ne Mega Schwachstelle, daher auch meine Augenprobleme und Tinnitus 🙈ich hab auch am Okzipitalgelenk 🙈

@robinmetz nimm ruhig mal nen veganen Protein Shake, sa kannst du nix falsch machen. Unseren Muskeln fehlt definitiv viel. Ich kann nur sagen, wer mit Sport wieder anfängt oder über seine Grenzen gehen muss sollte das einnehmen. Ich kann wieder meinen Stall machen, Heusäcke schleppen etc. Der Nacken macht oft noch zu, aber dann lass ich mir den von meiner HP behandeln. Ist doch schön, das du wieder was machen kannst💪💪💪 hab einen schönen Tag 🍀🍀

@marion75 Hi, natürlich gut, dass ich überhaupt wieder was machen kann, nachdem 4-5 Monate nichtmal Stehen oder Spazieren ohne massive Symptome drin war. Trotzdem muss ich sagen, es ist einfach null Lebensqualität so ist, sogar eine negative. Versuche einfach mein Leben wieder normal zu führen, aber hab ja immer Beschwerden bei allem. Gut oder gesund fühle ich mich nie. Mein Körper fühlt sich komisch an und draussen fühle ich mich immer noch leicht unsicher wegen diesen Sehstörungen. Muss mich zu allem etwas zwingen! Dir auch einen schönen Tag!

Lg

@marion75 hey Marion, kannst du mir da einen Hersteller empfehlen? (Veganer Proteinshake)

Ich bin angefangen mit walken vor drei Monaten, zur Zeit bin ich auf 5km zweimal in Woche. Es tut mir gut den Körper wieder aktiv zu sehen, nach Monaten der totalen Erschöpfung.

Sobald ich das walken zwei Wochen ausstelle  .... Und  wieder anfange....brennt meine Lunge und tut extrem weh. 

Ich mache dann weiter mit ruhigen Schritten und nach einer Weile geht es dann wieder . Zur Zeit gehe ich  jeden Morgen noch schwimmen  in der Ostsee.... Mein eigenes Reha Programm arbeite ich mit viel Disziplin ab. 

Die Monaten vor dem Walken habe nur längere Spaziergänge gemacht, mehr war nicht drin. 

Es ist schrecklich wie wir allein gelassen werden und würde ich keine finanzielle Unterstützung bekommen von meiner Mutter, dann könnte ich nicht einmal das Benzin für Strand und Wald tragen. 

Habe mir ein Resistance Band zugelegt und mich freut es sehr, dass ich damit erstmal wieder zu Hause etwas machen kann. 

Es fühlt sich gut an das so zu Hause pacen zu können ! 

Step by Step, aber bin super glücklich, weil ich mich schlecht gefühlt habe kein Sport zu machen, Fitnessstudio war mir zu viel und auch zu verbindlich (Vertragsbindung, Kosten). 

Fühle mich damit erstmal so wohl und steigern kann man ja dann mit der Zeit immer noch 🙂 

Edit: bei mir ist es auch der Nacken der bei körperlicher Anstrengung zu macht. 

Habe da ein paar Übungen meiner Physiotherapeutin bekommen, die mache ich und Pfefferminzöl hilft mir da sehr. Das Öl brennt zwar erstmal alles ab, aber meistens merke ich sofort eine Besserung. 

Da ich bis jetzt vergeblich auf eine Reha warte,hat mein Arzt mir Rehabilitationssport empfohlen,der von der KK auch schon bewilligt wurde. 

Habe eine tolle Physiotherapeutin gefunden, die seit 2 Jahren mit Corona und Post covid Patient:innen arbeitet. Sie ist die erste Person aus dem Bereich Ärzte/Heilmittelerbringer von der ich das Gefühl habe, sie weiß,was sie tut. 

Habe jetzt drei Wochen rum und ich fühle mich zum ersten Mal seit langem nicht komplett erschöpft abends. 

@adajo … wie sieht die „Behandlung /Therapie „ von ihr aus? Gibt sie zu pacing Tipps ? 

Ich hab auch einen guten Satz in einer recovery Story von CFS gelesen: am Abend mit Rest Energie ins Bett gehen! 👍

@tina007 

Es ist eine Mischung von leichten Kraftübungen an Geräten, dazwischen Atemübungen und danach Massage/Lockerung von Muskeln.

Habe mit ihr einen Wochenplan besprochen. Gestern war ich in Behandlung, heute ist außer Haushalt und mein Atemyoga Ruhetag, morgen soll ich 500m spazieren gehen. Donnerstag wieder wie heute, Freitag bin ich wieder in Behandlung. Samstag wie heute, Sonntag statt Atemyoga leichtes Stretching Yoga. 

Da ich meinen Alltag schon länger mit Hilfe einer Tabelle stark strukturiere, habe ich das Gefühl,da ganz gut durchzukommen . Ich hoffe sehr,dass ich so mein Level noch Mal leicht steigern kann, natürlich immer das Pacing im Blick. 

@adajo ... ich glaube mittlerweile, dass wir uns eher am Spitzensport orientieren sollten. Die Körperreaktionen bei Belastung und Stress, ähneln ja schon eher einem Übertraining.  Die letzten 16 Tage bin ich z.B jeden Tag 3 x ca. 1500-2000 Schritte gegangen. Der Rest war Ruhepause bzw. leichte Haushaltstätigkeit. Die Muskeln haben sich seit Wochen gut angefühlt. Seit drei Tagen geht jedoch gar nichts mehr. Es begann mit leichten Muskelschmerzen bzw. Müdigkeit, die ich anfangs ignoriert habe. Ich denke, es war ein großer Fehler keinen '' Cheatday '' einzulegen. Es sind ja auch NUR Spaziergänge.  Aber mittlerweile ist mir klar, dass  diese Spaziergänge für unseren Körper anscheinend ''  Hochleistungssport '' bedeuten.  Anscheinend sollten wir wirklich ALLES mit einem gut durchdachten Trainingsplan angehen. 

Mann es wäre so toll, wenn z.B. deine Physiotherapeutin im Forum Fragen beantworten könnte. Man findet so wenig fähige Leute, alles muss man sich selbst erschließen, das ist sooo anstrengend auf Dauer. 

@tina007 

Du hast Recht mit dem Spitzensport. Ich gehe an normalen Tagen so zwischen 2,5 und 3,5 km ( über den Tag verteilt, ohne Spaziergang). Wenn ich jetzt noch einen Spaziergang machen, kommen noch Mal so 1000-2000 Schritte dazu, das sind ja schon ca 50% der Schritte on top, die ich ohne Spaziergang habe. Deswegen auch die Ruhetage zwischen den Tagen mit Training an Geräten oder Spaziergang. Das soll jetzt erstmal eine wirklich lange Zeit klappen, ohne dass ich wieder crashe. Lieber lasse ich noch einen Aktivitätstag aus. Ich bin es so leid.

Ich mache seid kurzem Reha Sport das wird von der Kasse bezahlt ich Zahl nur 10 Euro im Monat dazu und das geht 50 Wochen ich hab der Im Vorgespräch alles von mir erzählt mit dem Fartique usw. Wenn ich nicht mehr kann oder es zuviel wird dann kann eine Pause machen und das find ich gut und bis jetzt läuft es echt gut und bin zufrieden auch mal wieder unter Leute zu kommen  lieben Gruß 🙂