Muskelaufbau? Kraft wieder aufbauen?

@todesfister …Pacing ist das wichtigste bei fatigue mit belastungsintoleranz 🤷‍♀️

@tina007 Genau!

PACING, ja, ich nehme es erst seit Herbst und der Long-Covid-Konferenz wirklich ernst. Zuvor hatte ich ständig Rückschläge nach körperlichen Aktivitäten, habe mich über den Sommer dadurch in einer Abwärtsspirale befunden. Hitzetage waren die Hölle für mich, gerade auch was neurologische Probleme betrifft.

Ich sehe PACING als einen Drahltseilakt - zu wenig führt zum Abbau (Dekonditionierung) - aber zuviel kann in den Crash führen ...

Ich nutze seit einem Monat einen Tracker, um insbesondere die Herzfrequenz zu beobachten - die zeigt über die App am Smartphone sehr gut die POTS-Peaks an, und entsprechend versuche ich mein Verhalten zu ändern, um dann die Pulsspitzen zu vermeiden.

Krafttrainung im Fitnessstudio, oder zuhause, so wie ich es früher jahrelang gemacht habe, da bin ich immer noch weit entfernt.

Spazierengehen täglich, kurze Entfernungen mit dem Rad - aber ohne große Steigungen, Pilates eine halbe Stunde oder Aquafitness gut eine halbe Stunde, das geht für mich meistens. Drei Tage hintereinander ist das dann aber oft auch zuviel. 

Könnte man die Umfrage besser ausdifferenzieren? JA/NEIN finde ich schwierig, deshalb kommentiere ich mal lieber...

Proteine - eine proteinreiche histaminarme bunte Kost, viel Gemüse, kohlenhydratarm, aber auch mal gutes Bio-Fleisch, ist für mich am besten

Testosteron - nicht probiert

Langfristig Training - siehe oben

Elektro Stimulation - TENS bringt, wenn überhaupt, bei mir nur kurzfristig Linderung, hatte dadurch aber auch schon eine Überreizung

Physiotherapie, Krankengymnastik - hat kurzzeitig etwas gebracht, leider zeitaufwändig, anerkannt gute Therapeuten sind leider lange ausgebucht

Ernährungsumstellung - siehe oben unter Proteine

Vitamine Mineralien - vermute ja, bei mir v.a. Nattokinase, Mg, K, Zi, Se, B-Vitamine (Vorsicht bei MCAS), Vitamin D mit K2, Vitamin C zeitweise hochdosiert, Quercetin, Kurkuma-Pulver. Naturprodukte werden von mir besser vertragen als synthetische, z.B. Folsäure.

Test von Pycno... (Seekieferextrakt) und LDN steht noch bevor.

Aufputschmittel - morgentlicher Kaffee halbiert den Kopfschmerz, aber auch nicht immer;-), weniger gut für den Reizdarm

@todesfister 

Hallo,

aus meiner Erfahrung kann ich nur sagen, dass mir Bewegung (Spazieren gehen, Wandern ...) ohne großen Kraftaufwand gut tun.

Habe schon Krafttraining, Ergometertrainig, Gymnastik probiert, da habe ich mich häufig überanstrengt und das hat mir nicht gut getan.

Die richtige Dosierung ist mir da leider schwer gefallen.

Nehme auch einige Nahrungsergänzungmittel ein; diese aber eher wegen meinen wandernden Rückenschmerzen und den Erschöpfungszuständen.

Gruß

mannifrw

Ich hab auf Aminosäuren, B Vitamine und einen veganen Eiweißshake gesetzt und es geht mir diesbezüglich, also muskulär, zu 90 ,%wieder wie vor der Impfung. Vegan nicht deshalb, weil ich Veganer wäre, sondern weil ich gehört habe, dass Milchprodukte angeblich Entzündungen befeuern und ich das Problem bei mir zumindest als Autoimmunes Geschehen sehe. Ist jedoch nur eine Vermutung, wir haben nicht alle das Gleiche meiner Meinung nach und NEMs und Proteinshakes können auch unerwünscht wirken zB kann zu viel Protein für die Nieren schädlich sein soweit ich weiß, daher behandelt Euch erst nach ärztlicher Rücksprache. Viel Erfolg. Und sorry wenn ich wen langweile weil ich das jetzt schon im dritten Thema poste, es liegt daran dass das Muskelthema immer neu aufgerollt wird. Aufputschmittel😱was soll das bringen, dadurch wird der Körper nur noch mehr geschädigt. Ich glaube dass wir hier alle lernen müssen dass unser Körper Grenzen hat die wir eben nicht verbessern indem wir ihn traktieren oder zu irgendwas zwingen. Pacing wird nicht umsonst von der Charite empfohlen.