Neuroplastizität & Atem-Training

Liebe Gemeinde,

bevor ich mich langsam aus diesem Forum zurückziehe, möchte ich mit euch den Behandlungsansatz teilen, mit dem ich es geschafft habe den Bann zu brechen. Jeder muss seinen eigenen Weg finden, aber ich bin davon überzeugt, dass bei diesem Thema jeder etwas Nützliches für sich mitnehmen kann.

Der Text hier ist lang und ich habe lange daran gebastelt, aber eine glaubhafte Beschreibung erfordert zwangsläufig ein paar Zeilen. Ohne diese Einleitung würde ich mir selbst nicht glauben. Wem das zu viel persönliches Gelaber ist scrollt direkt runter zu den Links. Für unsere Brainfog’ler habe ich die Absätze nummeriert, sodass man das Lesen beliebig aufteilen kann. Ich hoffe innig dem einen oder der anderen hiermit einen möglichen Ausweg zeigen zu können.

(1) Für ein besseres Verständnis kurz ein paar Worte zu mir: Bis zur Impfung war ich sportlich aktiv und habe mir auf vielen Ebenen sehr viel zugemutet. Immer Vollgas, nichts ist unmöglich. Ich durfte eine umfangreiche wissenschaftliche Ausbildung genießen und habe die dort vermittelte Denk- und Arbeitsweise verinnerlicht: Glaube nichts, recherchiere alles. Aussagen hinterfragen, Studien-Designs kritisieren, Literatur-Verzeichnisse und mögliche Abhängigkeiten prüfen. Zudem bin ich Atheist und habe mit Spiritualität nichts am Hut.

(2) Mit der ersten Impfung wurde mir der Stecker gezogen. Die darauffolgenden Impfungen sowie die Infektion verschlechterten meinen Zustand weiter, sodass ich letztlich knapp 1,5 Jahre mit CFS-Symptomen inklusive Post-Exertional Malaise, hohen Entzündungswerten und mit einem an leichte Demenz erinnernden Gedächtnis zu kämpfen hatte. Dieses Erlebnis wünsche ich absolut niemandem. Ich war die meiste Zeit an die Wohnung gebunden, für zwei Monate sogar an die Couch. Die Belastbarkeit betrug selten mehr als 1.000 Schritte am Tag. Jede Rollator-Oma war schneller als ich.

(3) Ich habe viele der hier im Forum beschriebenen Ansätze und Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert und unermüdlich nach Erklärungen für diesen Zustand gesucht. Ich habe unzählige Studien zu möglichen Lösungen durchforstet. Ich habe tausende Euro für diverse Behandlungen ausgegeben. Alles ohne große Erfolge, auch wenn mir zumindest die HBO-Therapie gezeigt hatte, dass mein Zustand nicht völlig festgefahren, sondern irgendwie beeinflussbar ist. Aufgrund des absolut unterirdischen Preis-Leistungs-Verhältnisses musste ich das jedoch trotz beginnender Besserung abbrechen und landete direkt in einem zweimonatigen Crash. Ich war verzweifelt.

(4) Die Berichte über Neuigkeiten aus der Forschung rund um Covid und Impfung ließen im Laufe diesen Jahres etwas nach und damit auch meine Hoffnung. Anfang August bin ich über einen unscheinbaren Beitrag in einem anderen Forum auf einen Online-Kurs zu Neuroplatizität für chronisch Kranke aufmerksam geworden. Plötzlich schreibt da jemand, dass man sein Hirn neu verdrahten kann und damit für „normale Ärzte“ unheilbaren Mist loswerden kann. Ihr könnt euch vorstellen, dass ich mit meiner oben beschriebenen Denkweise sehr skeptisch war. Aber was hatte ich schon zu verlieren, wenn die scheinbar einzige noch offene Alternative eine Reihe exorbitant teurer Blutwäschen ist? 

(5) Ich fand verschiedene Kursanbieter und alle hatten Videos von glücklichen Teilnehmern, die damit unterschiedlichste Symptome losgeworden sind: Posturales Tachykardiesyndrom (POTS), Small-Fiber-Neuropathie, Multiple Chemikaliensensitivität (MCS), Myalgische Enzephalomyelitis / Chronisches Fatigue Syndrom (ME/CFS), Posttraumatisches Belastungssyndrom (PTSD), sonstige Angststörungen, chronische Schmerzen, etc.

(6) Erster Gedanke: „Das kann nicht sein! Ich habe organisch bedingte Störungen, die kann man nicht einfach wegdenken. Und schon gar nicht mit irgendwelchem Psychozeug.“

(7) Wir haben hier im Forum schon ein paar Mal darüber philosophiert: In unserer westlichen Welt werden sowohl Körper und Geist als auch die verschiedenen Symptome immer auseinander dividiert. Es werden Lösungen für einzelne Symptome gesucht, nicht für Ursachen. Wie können also Menschen mit so „unterschiedlichen“ Diagnosen und Auslösern von der gleichen Methode profitieren?

(8) Diese Heilungsgeschichten haben bei mir einen Schalter umgelegt. Die Auslöser der Symptome scheinen nicht besonders relevant zu sein, wenn all diese Menschen auf unterschiedlichen Wegen im gleichen Elend gelandet sind. Wenn also die Impfung die oben genannten Symptome auslöst und es Menschen gibt, die diese Symptome überwunden haben, dann ist es doch wahrscheinlich, dass diese auch überwindbar sind, wenn sie durch eine neue Impfung oder ein neues Virus ausgelöst wurden.

(9) Die Heilungsgeschichten dieser „unheilbar“ Kranken hatten alle etwas gemeinsam: Jeder Einzelne hatte seinen persönlichen Kipppunkt, an dem er oder sie sich dazu entschlossen hat die Krankheit mit Gleichmut hinzunehmen und im selben Moment diese hinter sich zu lassen. Jeder hat einen anderen Startpunkt, aber ohne dieses grundsätzliche Denkweise scheint es nicht zu gehen. Die Erkenntnis, dass es Menschen mit meinen Symptomen gibt, die sich im Krankenhaus nicht einmal mehr selbstständig umdrehen konnten und jetzt wieder ein normales Leben führen, war für mich Evidenz genug. Wenn die das können, kann ich das auch. Die genaue Diagnose scheint bei diesem Kreis an Symptomen keine Rolle zu spielen, für die Aufrechterhaltung des Zustandes ist stets ein fehlgesteuertes Nervensystem verantwortlich. Es wurde durch einen beliebigen Kreis an Stimuli so überreizt, dass sich die Grundlinie verschoben hat und das System seitdem überempfindlich auf unbedenkliche Reize reagiert.

(10) Was mich lange zurückgehalten hat war die Ungewissheit für immer mit diesem Mist leben zu müssen. Das Problem wurde mir gespritzt und das Problem ist auch nur durch etwas Externes zu beheben. Aber niemand weiß Bescheid. Dazu die allgemeine Weltuntergangsstimmung, wenn man ständig Nachrichten liest/hört/sieht. Wenn man das über eine längere Zeit ertragen muss wird das im Gehirn eingespeichert. Das Nervensystem meldet dem Gehirn: Du hast massive Entzündungen und massiven Stress, also lege ich deinen Körper jetzt lahm. Wer versucht sich dagegen zu wehren, bekommt jegliche Kontrolle entzogen.

(11) Wenn man über einen längeren Zeitraum so erschütternd krank ist und es keinen Ausweg zu geben scheint, wird das im Kopf einprogrammiert und der Körper hält diesen Ausnahmezustand aufrecht. So funktioniert lernen: Wiederholung, Bestätigung, Erwartung. Ich habe Schmerzen und keine Luft, also kann ich nicht Laufen. Ich kann nicht Laufen, weil ich Schmerzen und Atemnot habe. Für die Akutphase ist das eine super Funktion des Körpers, um sich selbst zu schützen. Das Problem ist die schleichende Chronifizierung durch die Ungewissheit, die ewige Selbstbestätigung und der daraus entstehenden Angst vor allem außerhalb der eigenen immer kleiner werdenden Komfortzone. Das Nervensystem ist stets auf deiner Seite. Es wird dich niemals hinterfragen oder kritisieren. Wenn du dich also festgefahren hast und davon überzeugt bist, hast du dich festgefahren.

(12) Das Festfahren geht so weit, das sich Menschen lieber über CFS und „echtes“ ME streiten, anstatt gemeinsam einen Weg aus dem Loch zu finden. Aber auch die anderen hier im Forum beschriebenen Symptome überwältigen einen so außerordentlich, dass man nur noch Angst haben kann. Deswegen ist es auch so unglaublich schwer diese Abwärtsspirale zu stoppen, bzw. den Kreislauf zu durchbrechen.

(13) Doch letztlich sind Schmerzen nichts anderes als Signale des Gehirns und die Interpretation eben dieser Signale ist durch Lernen beeinflussbar. Was man bei Neuroplastizität macht ist, die durch die Krankheit ausgebildeten Nervenbahnen trockenzulegen und Neue zu bauen. Die destruktiven Schmerzautobahnen zuzuschütten und gesunde Verbindungen zu errichten. Klingt erst einmal abgefahren. Wenn man aber überlegt, dass unser Körper dank Zellerneuerung generell im ständigen Wandel ist, ist ein plastisch beeinflussbares Gehirn durchaus plausibel.

(14) Das Gehirn mag Veränderungen und ist bereit sich zu verändern. Wenn wir es unserem Nervengeflecht im Gehirn aber nicht erlauben sich zu verändern, stecken wir fest. Dann sind wir nicht in der Lage uns aus einer Situation herauszuwinden oder einem andauernden Alptraum zu entkommen. Negative Erfahrungen haben einen dort hingeführt wo man ist. Wo führen einen dann wohl weitere negative Gedanken hin? Zumindest nicht aus diesem Loch!

(15) Die größte Schwierigkeit dieses Lösungsansatzes ist die Trennung von den alten Denkweisen, Zweifeln, negativen Gedanken und der eigenen Opferrolle. Es braucht die bedingungslose Überzeugung, dass Heilung möglich ist und den eisernen Willen dranzubleiben - auch wenn es Monate dauert und Rückschläge einen herunterziehen werden. Sobald man seinem Gehirn und sich selbst gezeigt hat, dass es Fortschritte gab und gibt, und mögen sie noch so klein sein, verselbstständigt sich der Prozess. Hier sind wir wieder beim Thema Lernen: Wiederholung, Bestätigung und Erwartung. Man kann sich den Heilungsprozess wie eine exponentielle Kurve vorstellen. Zu Beginn ist das Wachstum nicht erkennbar, aber wer weitermacht schießt ab einem gewissen Punkt nach oben und ist nicht mehr aufzuhalten. Wer vor diesem Punkt aufgibt, wird keine Besserung erfahren.

(16) Was macht man also nun bei Neuroplastizität? Es gibt verschiedene Aspekte. Ich beschränke mich hier auf die, die ich glaube verstanden zu haben: (Ersatz-) Stimulation und Modulation.

Man kann nicht einfach an nichts denken. Man muss dem Gehirn also etwas anderes anbieten, wenn man den Fokus von den Schmerzen und Symptomen wegbekommen möchte. Hier können externe Impulse helfen. Das können Geschmack, Licht, kleinste Bewegungen, Temperaturunterschiede (kühle Duschen / Kneipp) oder anderer Schmerz (Akupressur) sein. Bei der Modulation stellt man sich schließlich vor die Schmerzzentren hoch und runter zu regeln; den Schmerz also zu verstärken und abzumildern. Der Fokus liegt dabei klar auf dem Herunterregeln. Dies zeigt dem Gehirn, dass man selbst eine aktive Rolle hat und man den Schmerzen nicht ausgeliefert ist. Wie diese Vorstellung im Detail bildlich aussieht ist egal: Moskowitz schreibt von Schmerzlandkarten, aber das könnte genauso eine Truppe Feuerwehr-Minions sein. Je nach Schwere der Symptome zeigen sich dann nach ein paar Wochen die ersten Erfolge.

(17) Warum dazu noch Atem-Training? Ganz einfach, weil es den Prozess erleichtert und uns ermöglicht zu entspannen, loszulassen, zu entkrampfen und Stresse abzubauen. Ich garantiere euch: Mit Neuroplastizität und den richtigen Atem-Übungen ist bei vollem Engagement der desaströse Kreislauf zu brechen. Die Symptome gehen nicht einfach weg und es ist harte Arbeit, aber sie verlieren relativ schnell ihren Schrecken. Und das ist die halbe Miete. Mit positiver Überzeugung und schrittweiser Steigerung innerhalb der eigenen Grenzen vertraut einem der Körper wieder, macht langsam auf und übergibt einem zögerlich wieder das Steuer.

(18) Und das funktioniert? Nach eineinhalb Jahren Dahinvegetieren habe ich mich zwei Wochen in das Thema eingelesen und die vermittelten Gedanken reifen lassen. Dann ging es Schlag auf Schlag. Nach drei Wochen habe ich das erste Mal wieder in der Küche getanzt. Nach vier Wochen hatte ich mich beim Spazierengehen auf 4.000 langsame Schritte am Stück in der Ebene gesteigert. Zu Beginn waren alle erwarteten Symptome da: Enge in der Brust, Druck auf dem Brustbein, ein Ziehen im Armansatz, diffuse Halsschmerzen, Speiseröhrenkrämpfe und die Angst, dass mir die Puste ausgeht und ich nicht mehr zurück komme. Aber ohne Schuhe musste sich mein Gehirn leider so auf den Untergrund konzentrieren und die durch die kleinen Steine verursachten Schmerzen verarbeiten, sodass die Schmerzen in der Brust und die Angst in den Hintergrund rückten. Durch diese Selbsttäuschung konnte ich mich regelrecht freilaufen und Schritt für Schritt wieder lernen normal zu gehen. 

(19) Nach sechs Wochen und unzähligen Muskelkatern später habe ich wieder mit sanftem Yoga anfangen können und meine Spaziergänge schneller absolvieren können. In Woche sieben konnte ich selbstständig zu einem Atem- und Meditations-Workshop anreisen. Absolut tiefenentspannt konnte ich dann in Woche acht 20.000 Schritte im Gelände wandern. Was für ein Wahnsinn! Das Ganze führte natürlich zu unvorstellbaren Muskelkatern und ich würde jedem ein etwas langsameres Tempo empfehlen; aber es zeigt was möglich ist. Keine Crashs, nichts! Auch meine lange Leitung, bzw. Wortfindungsstörungen wurden stetig weniger. 

(20) Bewegung ist selbstverständlich nicht alles. Bewegungsstress in Verbindung mit anderen Alltagsstressen reduziert meine Leistung noch. Genau daran arbeite ich gerade: Schrittweise neuen Impulsen und Stressen aussetzen, die das Leben in Kombination eben so bietet. Letztlich ist das nichts anderes als mentale Kondition aufzubauen. Symptome provozieren, wahrnehmen, kleindenken, wegatmen und weitermachen. Es klingt absolut lächerlich, aber es funktioniert. Nach ein paar Monaten ist dann der Unterschied zu „gesunden“ Mitmenschen kaum mehr erkennbar.

(21) Mit Glück hat das hier alles nichts zu tun. Auch die vielbeschriebene Zeit spielt eine untergeordnete Rolle. Ich würde es auf Wissen, Willen und Hingabe herunterbrechen. Ohne das knallharte Mindset, dieses Elend ein für alle Mal aus dem Weg zu räumen, säße ich heute noch im Rollstuhl oder würde mir qualvoll 1.000 Schritten pro Tag abringen.

(22) So, was kann ich deinen ungläubigen Blicken nun entgegensetzen? Jeder hat eine andere Ausgangsposition, einen anderen Aktionsradius und andere Blockaden im Kopf. Alleine ist das extrem schwer zu überwinden. Ich kann jedem hier nur empfehlen sich in das Thema einzulesen und sich die verschiedenen Kurs-Anbieter anzusehen. Wenn ihr euch mit einem Referenten identifizieren könnt, probiert das Programm einfach aus. Die meisten Programme kosten nicht mehr als eine einzige Fahrt in der HBO-Druckkammer, können aber wesentlich nachhaltigere Effekte produzieren. 😀

(23) Bei Ärzten wird man beim Thema Neuroplastizität meist nur mit großen Augen angesehen. Es ist also etwas schwierig individuelle Unterstützung zu erhalten. Auch große Feldstudien sind kaum möglich, weil jeder ein an seine eigenen Bedingungen angepasstes Training benötigt. Das Forschungs-Dilemma beschriebt der Neurowissenschaftler V.S. Ramachandra ganz gut:

"Stellen Sie sich vor, ich karre ein Schwein in Ihr Wohnzimmer und sage Ihnen, dass es sprechen kann. Sie könnten sagen: 'Ach wirklich? Zeigen Sie es mir.' Dann schwenke ich meinen Zauberstab und das Schwein beginnt zu sprechen. Sie könnten antworten: 'Mein Gott! Das ist erstaunlich! Sie werden wahrscheinlich eher nicht sagen: 'Ah, aber das ist nur ein Schwein. Zeigen Sie mir ein paar mehr, dann glaube ich Ihnen vielleicht.“

Seit ein paar Wochen überlege ich inwiefern ich Menschen, die sich darauf einlassen möchten ein bisschen coachen kann, ohne mich selbst zu sehr zu belasten. Vielleicht hat hier ja jemand eine gute Idee. Bis dahin kann ich dir diese Linkliste anbieten:

LINKS

Grundlegendes zur Neuroplastizität

• Norman Doidge / Neustart im Kopf [DE] (EN: The Brain that changes itself)
• Verfügbar als Buch, ePaper, Hörbuch, Blinkist-Zusammenfassung
• Arte-Doku (52 Min): https://www.youtube.com/watch?v=oi6-82Kdf_Q  

• Wie funktioniert Neuroplastizität nach Moskowitz? - YouTube [DE] 8:44- https://www.youtube.com/watch?v=-c-R4AN6g8A

• Norman Doidge / Wie das Gehirn heilt [DE] (The Brain’s way of Healing)
• Rezension von The Lancet [ENG]: https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(16)30089-8/fulltext

Genesungsberichte

• Fasynation [DE]: Deutscher Blogpost über Raelan Agle und ihre 75 Recovery-Interviews: https://www.fasynation.de/4-highlights-die-raelan-aus-75-interviews-mit-cfs-genesenen-gelernt-hat/
• Raelan Agle: Englische Interviews mit Genesenen (20-50 Min): https://www.youtube.com/channel/UCy4EjD4exCbtuGQkSa71ozA
• Erfolgsgeschichten von Absolventen des Gupta-Programms (1-15 Min): https://www.guptaprogram.com/de/success-stories/
• Genesungsbericht mit ausführlichen Visualisierungen und Erklärungen (49 Min): https://www.youtube.com/watch?v=nWvsSpNqjjY

Kurs-Programme (bitte in Verbindung mit Neuroplasticity selber googeln, da ich niemanden bei der Auswahl beeinflussen möchte)

• Gupta Program, DNRS, ASN Rewire, CFS Recovery Jumpstart, etc.

Atem-Training und Stressabbau

• Ob Leistungssport oder Geburtsvorbereitung, der Atem ist in vielen Bereichen für seine Kraft bekannt:
• James Nestor / Breath - Atem: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1057864171
• Rezension: https://cfs-survivors.org/blog/2022/02/05/breath-the-new-science-of-a-lost-art-by-james-nestor/

• Wim Hof: Wer innerhalb von wenigen Minuten erleben möchte, welche Kraft der Atem auf uns haben kann, sollte seine Methode ausprobieren. Nicht übertreiben und man sollte beim ersten Mal einen anderen Menschen um sich haben.
• https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M

• Art of Living: Mit einer groben Vorstellung um die Kraft des Atems kann man dann hier einen Online- oder Präsenz-Kurs machen. Wenn man sich darauf einlässt, ist das absolut lebensverändernd. Innere Spannungen lösen, Ruhe finden und nebenbei seine zwischenzeitlich beerdigte Lebensfreude wieder ausbuddeln. All das geht hiermit. Ehrenwort. Es ist schwer in Worte zufassen.
• Erfahrungsberichte CFS und Art of Living:
• https://artoflivinghk.wordpress.com/2008/04/02/effect-of-sudarshan-kriya-on-chronic-fatigue-syndrome/
• https://pilgrimageyoga.com/blog/sudarshan-kriya-yoga-beats-chronic-fatigue-syndrome/
• https://cfs-survivors.org/blog/2011/06/20/art-of-living/

Tipp: Wem es schwerfällt die englischen Inhalte zu verstehen, sollte die automatische Übersetzungsfunktion von YouTube ausprobieren (Zahnrad unten rechts / Untertitel / Automatisch übersetzen / Deutsch). Die Funktion ist zumindest so gut, dass man den Kontext versteht und im schlimmsten Fall hat man etwas zu lachen. Englische Texte kopiert ihr einfach in DeepL, damit sollte sich ebenfalls der Kontext erschießen. 

Noch ein paar Klugscheißersätze zum Abschluss:

Eine mentale Einflussnahme auf körperliche Prozesse hat nichts damit zu tun, ob ein psychisches Problem zugrunde liegt oder nicht. Die Beeinflussung körperlicher Vorgänge durch mentale Aktivitäten (und umgekehrt) wird von jedem Menschen täglich praktiziert, ist wissenschaftlich nachgewiesen, und beschäftigt eigene Wissenschaftsbereiche wie Psychoneuroimmunologie und Psychoneuroimmunoendokrinologie.

Gleichzeitig ist dieser Zusammenhang kein Garant dafür, dass die gewählte mentale Aktivität auch zum gewünschten Erfolg führt – ebensowenig wie ein allopathisches Mittel bei jedem Menschen wirkt.

Beste Grüße
Dan