Fatigue und PEM - wie bringt ihr euch durch den Tag?

@moonlight … die Charité empfiehlt ja auch abwechselnd Aktivität und Entspannung. Atemübungen/ Entspannungsübungen/ Spaziergänge/ Yoga… je nach Möglichkeit mit leichter Steigerung. Ich versuche jetzt einfach 2x am Tag Entspannungsübungen zu machen. Kurz danach fühle ich mich auf jeden Fall normaler und hab wieder kurzzeitig mehr Energie, die ich dann für Spaziergänge nutze um die Durchblutung anzuregen. Ich denke dass man schon langsam und gezielt kleine Reize setzen kann / muss aber dem Nervensystem dann auch wieder die Möglichkeit geben muss sich runter zu regulieren. Ich denke dass es das alles erst wieder neu lernen muss und jeder Stress ( egal welcher Art) lässt es gleich wieder kippen. Ich denke aber wenn man das alles lange genug durchzieht dass es dann so auch wieder komplett ausheilen kann. Das Problem ist bei vielen halt Familie / Erwartungen/ Job ect… diese Krankheit passt nicht in unsere Zeit. Eher in ein süditalienisches Dorf 🤪oder eine griechische Insel wo alles ruhig und gemächlich zugeht 🤪🤦‍♀️

@tina007 Ja, so ein süditalienisches Dorf wäre nicht die schlechteste Option 😍 Ich versuch's auch mit dosierter Bewegung (für Durchblutung, Sauerstoff und notwendige Tätigkeiten) im Wechsel mit Entspannung. Wir kriegen das schon wieder hin!

@don-promillo

Jaaah 😊 Lieblingsmusik hören, wenn der Kopf und der Körper zu müde für andere Sachen sind. Das tut unheimlich gut. Meerblick dabei wäre noch besser.

@tina007 Auf diese griechische Insel flieg ich im Juli. Rhodos. Kleines Hotel, keine Animation, schöne kleine Orte, Meer, leckeres Essen... Selbst meine Kids wollte dort hin und nicht in eine Dauerbeschallanlagr.🥰

@rose hört sich super an 😃

Wenn ich Zuhause bin, bleibe ich auch im Bett, lese oder döse noch was oder höre Podcasts.

Dann versuche ich einen Spaziergang oder leichte Gartenarbeit.

Abends mache ich meistens eine Yoga Einschlagroutine, das hilft mir sehr, besser zu schlafen...davor noch eine Gabe Melatonin Spray und ich schaffe es oft wieder 6 Stunden am Stück zu schlafen, es sei denn eines der Kinder wird wach.

@soraya 

Liebe Soraya,

wollen wir wirklich in unser altes Schema zurück ? Vielleicht bekommen wir auch durch unsere jetzigen Einschränkungen mal einen anderen Blick auf Alles. Sei nicht die ganze Zeit verzweifelt, sondern strukturiere dich neu. Gib Deinen Körper Zeit. 

mir hilft : positive Gedanken / Tagträumen an schöne Zeit und Orte denken und dahin in Gedanken reisen 

Autogenes Training,  Meditation 

Pacing und aufschreiben was gut tut 

LG Steffi 

@apfelsteffi mir hat der ganze Schlamassel gezeit, das ich echt mal mehr runterfahren muss🙈 die Ruhe die ich mir jetzt mal Gönne ist neu für mich, aber tut schon gut. 

@apfelsteffi vielen Dank für den Push, dass wir stark sein sollen. Du hast völlig recht! Hast Du tipps zu autogenem Training? Wie kann ich das machen, gibts ggf ein Link oder Trainer? Vielen Dank

@mark 

...ich hatte vorher schon sehr gute Erfahrung mit Achtsamkeitsmeditation gehabt. Durch die monatelangen Schmerzen konnte ich mich noch nicht mal mehr darauf fokussieren. "Mein " Meditationslehrer riet mir Autogenes Training zu versuchen. 

Schau einfach mal bei YouTube...da gibt's verschiedene Möglichkeiten...jeder ist auf seine Weise offen für Stimme / Art und Weise der Durchführung...probier es einfach aus, dein Bauchgefühl sagt dir was stimmig ist  🤗🙏🏻

Ich schaffe bis heute noch kein Yoga,  und auch das geistige Loslassen in einer Meditation ist bei brainfog wie ich es nach körperlicher und/oder geistiger Belastung heute noch habe noch nicht wieder möglich. 

Aber nicht aufgeben , es kann nur besser werden  🤗🙋🏼‍♀️