Erhebliche Fortschritte durch Dr. Simon Therapie

@dr-phil 

Danke für die tolle und übersichtliche Zusammenfassung. 

Erhebliche Fortschritte durch Dr. Simon Therapie

Ich möchte mich dem anschließen.

Zuerst war ich (ME/CFS-Patient) skeptisch: Einen Crash bereits in den 30 Sekunden Pause erspüren können? Ich kannte das nur so, dass ich den Crash nur mit Zeitverzögerung verspüre. Am Abend, meist erst am Folgetag.

Ich war mehr als überrascht, dass es auch bei mir in der Tat so ist, dass ich bereits in den 30 Sekunden Pause spüren kann, dass ich über Pacing gegangen bin.

Ich wende diese Methode nun schon seit einer Weile an und kann für mich nur sagen: Endlich habe ich etwas gefunden, was mir Aktivität wieder erlaubt, ohne schwere Crashs.

Ich habe zwar immer noch Crashs, aber sie verlaufen weniger heftig.

@silencium … 😍wow DAS freut mich jetzt wirklich zu hören, dass es auch bei dir hilft, wo du ja wirklich schwerer betroffen bist. Oder vielleicht hilft es ja gerade da. Ich habe Dr. Simon ( auch Dr Weiß) angeschrieben, ob man denn das Video verbreiten dürfe. Er hat dem ausdrücklich zugestimmt . Wir müssen es wirklich verbreiten, auch an alle Selbsthilfe Gruppen .  👍😃

Hallo zusammen, 

Ich mach die Prof. Simon Therapie auch schon seid ein paar Monaten, wegen dem ME/CFS und ich hab so einiges umgestellt, und es funktioniert ein wenig  besser, und achte noch gezielter auf mein Pacing. Es gibt immer noch schlechte Tage, aber nicht mehr so schlimm. Meine Crashs sind auch nicht mehr so schlimm, somit genieße ich die kleinen Momente wo es mir ein wenig besser geht. Durch das Gehtraining ist das Laufen auch besser geworden. Nach meiner Wiedereingliederung konnte ich wegen den Taubheitsgefühlen in den Füßen und Beinen nur max. 800 - 1000 Schritte laufen und jetzt nach ein paar Wochen schaffe ich 3-4000 Schritte. 🙋‍♀️Toller Prof. das macht Hoffnung 🌈 weiter zu machen.

Lieben Gruß ☺️

Tina: wow DAS freut mich jetzt wirklich zu hören, dass es auch bei dir hilft, wo du ja wirklich schwerer betroffen bist. Oder vielleicht hilft es ja gerade da.

Danke Tina! Freut mich, dass sich einer mit mir freut, wo ich doch sonst nur die Erfahrung mache, dass ich dafür, dass mir "Aktivierung" hilft, nur angegriffen werde.
Ich habe da halt eine andere Einstellung als sie allgemein in ME/CFS-Kreisen vertreten wird.
Dass Reha-Programme schaden, kann ich mit zehn ! unterschreiben. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass ich erst aufgrund dieser Sport-Reha so schwer ME/CFS bekommen habe. Es ist und bleibt mir ein Rätsel, wie studierte Ärzte auf die Idee kommen Patienten nach einer schweren Infektionskette, mit noch immer bestehenden Symptome, durch ein Sportprogramm zu jagen.
Aber nur Pacing, das kanns auch nicht sein. Ich fühle mich mit meinen 55 Jahren noch etwas zu jung, um nur brav innerhalb meiner Grenzen zu leben, die sich auf Bewegungen in einer 40 m2 Wohnung beschränken.
Ich habe in all den ME/CFS Jahren nach Möglichkeiten gesucht, wie ich wieder aktiver werden kann. Ich wurde für meine Versuche nur angegriffen und alle fühlten sich bestätigt, wenn ich berichtete, dass ich z.B. nach einem Versuch wieder aufs Rad zu steigen, einen schweren Crash erlitt.
Ich habs mit der "Wasserring" Methode probiert, also langsam steigern. Auch diese ging nach Hinten los.
Erst mit dieser 30 Sekunden Methode wurde es mir möglich wieder aktiver zu werden.
Diese Methode verbindet Aktivierung und Pacing. Mir ist es durch diese möglich geworden aktiver zu werden und zeitgleich im Rahmen meiner Grenzen zu bleiben.
Mehr noch, mir ist es durch diese Methode überhaupt erst möglich geworden meine Grenzen wirklich wahrzunehmen. Bereits innerhalb von 30 Sekunden einen Crash spüren zu können, war für mich eine weltbewegende neue Erfahrung.
Noch mehr, die Erfahrung zu machen, dass ich durch 30 Sekunden Pause eine schweren Crash verhindern kann, ... ich hätte am liebsten auf der Straße bis zum crashen getanzt.

Dank Dr. Simon habe ich noch etwas anderes begriffen. Es betrifft die "einseitigen Bewegungen".
Ich erlag bei meinen Versuchen aktiver zu werden dem Irrglauben, dass ich mit dem Training der Muskeln beginnen sollte, in denen ich aufgrund meines Leistungssports vor meiner ME/CFS-Erkrankung die meiste Muskelkraft habe. Das war bei mir der Radsport. Also stieg ist wieder aufs Rad und erlag einem schweren Crash.
Ich begriff, dass das Übertraining, das ich vor meiner ME/CFS-Erkankung betrieben habe, mit ein Auslöser für meine ME/CFS Erkrankung war.
Nachdem ich das Video von Dr. Simon gesehen habe wurde mir klar, dass ich nicht mit den Muskeln beginnen darf, die aufgrund des Leistungssports zu erschöpft sind.
Ich begann mit anderen Muskeln, und zwar mit denen, denen ich bis dato nur wenig Beachtung geschenkt habe. Ich stellte fest, dass ich z.B. nach einem Armtraining überhaupt nicht crashe.

Inzwischen bin ich so weit, dass ich sogar einen Versuch gewagt habe in den Zug zu steigen und in meine alte Heimat zu fahren. Ich schaffte es zwar nur 20 Minuten durch die Straßen meiner alten Heimat zu laufen, aber das ist schon wesentlich mehr als nur vom Bett bis zur Toilette zu laufen.

@silencium … ❤️❤️❤️❤️das klingt wie DIE LÖSUNG !!! So in etwa ( aber ohne den  medizinischen Hintergrund, dass der Körper 30 Sekunden ohne Sauerstoff aktiv sein kann, ohne in den anaeroben  Bereich zu rutschen) erklärt es ja auch bautista ( CFS Recovery ) und raelan auf ihren YouTube Videos. Bautista betont auch immer, dass gaaaanz leichte symptomreizung zum Anpassungsprozess des Körpers gehört und um Fortschritte zu machen notwendig ist. Aus Angst vor Symptomen sich fast gar nicht mehr zu bewegen ( eben immer unterhalb der Belastungsgrenze  zu bleiben) bringt einen dann auch nicht voran. Er vergleicht es mit Muskelkater, das nehmen wir ein paar Tage normalerweise ja auch hin ohne Panik zu bekommen. Die Kunst liegt halt darin alles nur ganz leicht zu reizen, ohne einen mega Crash auszulösen. Durch dr Simon ist das Rätsel wohl gelöst, was ex Betroffene gefühlsmäßig richtig gemacht haben. 
Das Problem in der Vergangenheit lag wohl wirklich hauptsächlich am „Vertrauen „ in inkompetente Ärzte und Therapeuten . Ich hab soviel von schweren Fällen gelesen und fast alle haben den Hintergrund einer fehlerhaften zu starken Aktivierung . Dieser Zustand ist so katastrophal und ändert sich hoffentlich mit Long Covid. Ich hab mir überlegt das Video an die Charité und sämtliche Reha Einrichtungen zu schicken , aber ich hab zur Zeit auch eher nur 20% 🤪

Es ist so schade ( aber auch verständlich)  dass die CFS Community so fatal an der überhaupt nicht Aktivierung festhält . Der Körper lebt durch Bewegung , nur durch Bewegung werden selbstheilungskräfte aktiviert. Es ist ein Teufelskreis , den man denke ich mit der genauen Anleitung in den Videos von dr Simon durchbrechen kann.  

Ich freu mich mega für dich ❤️❤️❤️ 

Hast du die Videos im CFS Forum mal eingestellt 🫣 

Die Charité führt ja gerade Studien mit einer individuell angepassten Reha durch, es kann sein ( hoffe ich zumindest 🙄) dass sich wenigstens die Uni Kliniken bereits untereinander vernetzt haben, auch wenn bei uns alles „unter der Hand „ läuft und wir von nichts erfahren 🙄🙄🙄

@tina007: Hast du die Videos im CFS Forum mal eingestellt

Vor oder nach meiner Steinigung? 🤩 

Der Körper lebt durch Bewegung , nur durch Bewegung werden selbstheilungskräfte aktiviert.

Sehe ich auch so. Inzwischen habe ich Klarheit, wie bei mir ME/CFS entstehen konnte. Zehn Ursachen konnte ich ausmachen und an diesen arbeiten.

Neben dem bereits erwähnten Übertraining leide ich seit Jahrzehnten unter "Stille Entzündungen", also Entzündungen, bei denen die Entzündungswerte zwar erhöht, aber als "nicht behandlungsbedürftig" angesehen werden. Für das Immunsystem sind solche "Stille Entzündungen" Stress pur, doch die Ärzte haben die Tendenz über ständig erhöhte Entzündungswerte hinweg zu sehen. Das Immunsystem braucht Bewegung und Aktivität, um gegen derartige Entzündungen ankämpfen zu können. Ohne Aktivität gerät man in einen niemals endenen Teufelskreislauf.

@silencium 

Die „stillen Entzündungen“ kommen mir sehr bekannt vor. Permanente Entzündungswerten an der Obergrenze werden damit abgetan, dass das bei meinen Allergien, Unverträglichkeiten und Autoimmunerkrankungen doch „normal“ ist. Genau das Gleiche habe ich dann zu meinen heftigen Impfreaktionen gehört 🤪 

Ja,  mit etwas Bewegung im Rahmen der individuellen Leistungsfähigkeit und regelmäßigen Pausen können wir viel erreichen. Auch wenn es sehr lange dauert bis zu einer spürbaren Verbesserung. Mir gefallen ebenfalls die Erklärungen und Anleitungen von Dr. Simon sind sehr gut nachvollziehbar zum Ausprobieren. 

Es gibt ein neues Videos von Dr. Simon.

Damit keiner die ersten beiden Videos suchen muss, verlinke ich mal übersichtlich alle drei:

Interview mit Prof. Dr. Dr. P. Simon - Sportmedizin Uni Mainz - Mit Dr. Th. Weiss

„Sportmedizinische Erkenntnisse zu Long Covid“

https://www.me-cfs.net/aktuelles/interview-mit-prof-simon

Interview mit Prof. Dr. Dr. P. Simon - Sportmedizin Uni Mainz - Mit Dr. Th. Weiss - „Sportmedizinische Erkenntnisse zu Long Covid“

Interview Prof Simon Teil 1

https://www.youtube.com/watch?v=9NoOtxNyEPQ

Interview Prof Simon Teil 2

https://www.youtube.com/watch?v=FwAlG6zg0jQ

Das hochwirksame 30-Sekunden-Training bei Long Covid und ME/CFS

https://www.fasynation.de/das-hochwirksame-30-sekunden-training-bei-long-covid-und-me-cfs/

Prof. Dr. Dr. Simon über Belastung und Training bei ME/CFS und LC – viele praktische Tipps

https://www.fasynation.de/der-podcast-zum-chronischen-erschoepfungssyndrom-me-cfs/

@silencium 

danke, aber welches ist jetzt das Neue?

Hallo Blu, Anonym hats ja schon verlinkt. Ist was verwirrnd, wegen 1. und 2. Teil

Also: Das erste Video besteht aus Teil 1 und Teil 2. Ich habe dieses Video zwei Mal verlinkt. Man findet es sowohl bei ME/CFS net als auch auf Youtube.Bei ME/CFS net findet man beide auf einer Seite. Youtube besteht aus zwei Links, mit dem Vorteil, dass man sich das Video da runterladen kann.

Im dritten Link hat sich jemand die Mühe gemacht das erste Video schriftlich zusammenzufassen. Wem die Konzentration zum Lesen fehlt, der kann sich das dort auch vorlesen lassen.

Und der vierte Link, das ist das neue Video.

Ich hoffe, dass auch dieses Video bald auf Youtube zu finden ist. Ich würde es mir gerne runterladen.

Wenn jemand von Euch drauf stoßen sollte, dann würde ich mich über eine Verlinkung freuen.

Hier sind die angekündigten neuen Videos von Dr. Simon. Die letzten beiden sind noch nicht freigeschaltet. Die Freischaltung erfolgt in den nächsten Tagen.

Die zentralen Elemente des 30/30 Trainings
https://www.youtube.com/watch?v=yTUcYYCbgKo

Die Bedeutung der Pausentage - Warum auch Pausentage sinnvoll sind.
https://www.youtube.com/watch?v=AJjoquEZ-hA

Die Bedeutung der wechselnde Belastung
https://www.youtube.com/watch?v=_BrLgpu4o3I

Welche Formen der Belastung ist unschädlich?
https://www.youtube.com/watch?v=y9gnxQYzJME

Über die Ergebnisse des 12-Wochen-Post-Covid-Programms
https://www.youtube.com/watch?v=luIVhJpGZ2A

Die Bedeutung der Online Beratung beim 30/30 Training
https://www.youtube.com/watch?v=Mz0jiMj39KE

Noch unveröffentlicht (Wird bald freigeschaltet)
https://youtu.be/9NoOtxNyEPQ

Noch unveröffentlicht (Wird bald freigeschaltet)
https://youtu.be/FwAlG6zg0jQ

@silencium Hallo,

bin noch recht neu hier im Forum, hatte mal gehört man darf sich bei me/cfs nicht belasten. Ist das so richtig.

Habe starke Probleme mit der Luft, Puls und das Herz schlägt immer stark, merke es im liegen meist extrem und habe dann auch Angst zu trainieren.

LG

Baseline - warum brauch ich sie für meine Genesung von ME/CFS ( Healwith Leo) 

https://youtu.be/mTlIPMkG9nI

hilfreiche weitere Quellen auf YouTube : 

- Raelan

-CFS Health 

-CFS Recovery 

-Marla Menn 

- GEZ Medinger 

Internet : 

- fasynation.de

alle Infos die wir brauchen sind vorhanden , aus erster Hand von selbst betroffenen bzw bereits wieder genesenen…