Fitness(studio)- und Krafttraining- Thread

@tina007  @pommesgabel

3mrts haben keine entzündungen oder anderes gezeigt. Ultrasxhall minimal. Sie wissen nicjt was die knubbel sind.icj tippe auch auf entzündung und unterversorgung. Nehme seit 2monaten natto, ja aehm hat nichts gebracht. Keine ahnung,ich lass es auch ruhig angehen. Verstehe dieses dauer angespannte null,weil ich mich ja kaum bewege. Hoffe nur das es irgendwann mal besser wird.

@robinmetz ok krass. Dann kannst du evtl. Besser laufen als ich aber am ende auch nicht gut. Das ist spannend und verstehe ich irgendwie null,wie kraftraining entspannter sein kann als ein spaziergang😅 man ey..ich wünsch unseren puddingbeinen das beste

@funk Mein Problem ist hauptsächlich noch dieser Brainfog und Sehstörungen  beim Laufen. Der Rest funktioniert halbwegs, so rein körperlich.

hier ein interessanter Ratgeber : '' zurück zum Sport '' 

https://www.altea-network.com/media/hchn2gv4/altea_ratgeber_fatigue_zurück-zum-sport_v1.pdf

und noch eine Seite zu Pacing : 

https://www.altea-network.com/media/hjwbocic/altea_rg_fatigue_pacing_teil2_v2.pdf

@tina007 

super, die sind ja weitaus positiver formuliert als dieser Scheibenbogen-Artikel und sehr gut strukturiert! Wichtigste Message: So lange es auch dauert, das ganze mündet in Heilung 😍 🍾 🌺 

Ich tue mir ja massiv schwer mit der "Krankheitsannahme" (wie wir alle), aber wenn man mir eine positive Aussicht vor die Schnute hängt, wie dem Esel ne Karotte, ist es schon ein wenig leichter zu ertragen.

Und ich habe gelernt: Ich mache das noch nicht so richtig gut mit dem Pacing glaube ich...habe wenig Struktur und Tagebuch schreiben ist für mich Höchststrafe. Ich gehe ca. alle 3 Tage spazieren, achte darauf dass ich unter dem ermittelten Maximalpuls (Meine Laktatgrenze, auf Spiroergometrie gemessen - mein Maximum war 50 Watt und ne HF von 118 😭 😭 ) bleibe, aber es sind dann schon ca. 1500 Schritte der Spaziergang also 30 min auch wenns ganz langsam geht. Da sollte ich vielleicht auf tägliche aber kurze Einheiten umsteigen, damit die Schwankungen zwischen Ruhe und Aktivität nicht so groß sind? Tage dazwischen habe ich überwiegend liegen verbracht, dafür aber durchgehend lesend - ohne Ruhepausen für den Kopf. Habe mich also immer zwischen Hirn und Muskeln entscheiden müssen. Super Leben 😖 - aber ihr kennt das.

Ich hab halt Schiss zu laufen, wenn der Schwindel/ die Sehstörung/ die Wahrnehmungsstörung schlimm ist, da ich befürchte, dem Hirn dann noch mehr Energie zu klauen.

@rakaete … vielleicht kannst du deinen Schwindel insgesamt reduzieren, wenn du täglich 1-2x nur 10 Minuten gehst. Also einfach ganz unten anfängst mit Schrittzähler ( ohne den wäre ich schon längst in der Psychiatrie-) dazwischen wirklich die Pausen / Meditation/ Atemübungen und die geistige Arbeit auf 1-2 Stunden beschränkst. ??? 

@tina007 

das klingt nach einem sehr sinnvollen Konzept, vielen Dank! Ich werde es ausprobieren und berichten....

@rakaete ich würde gerne meine laktatwert bestimmen lassen. Wo kann man das denn machen? Hatte einen kardiologen gefudnen der das unter Leistungssportmessung abrechnet...ähm ja 170 Tacken. Wie machst du das?

@funk 

Ich war bei einem Arzt, der sich auf CFS spezialisiert hat in Bamberg, der hat das als Eingangsuntersuchung mitgemacht.

Muss ich also auch selber zahlen 😉 finde es aber sinnvoll, die max.HF zu haben, die man nicht überschreiten sollte, weil durch Laktatbildung die Mitochondrien nochmals um ein Vielfaches lahmgelegt werden.

Die Behandlung bei ihm besteht eigentlich auch "nur" aus Pacing, NEMs (nix wahnsinnig neues als das was hier schon überall erwähnt wurde), Trance CDs (Neuroplastizität), Achtsamkeit und negative Affirmationen in positive umwandeln und 3x am 30 mal aufsagen (habe ich bisher noch nicht geschafft weil ich aus meiner Negativschleife nicht rauskam).

@rakaete Hahaha kenn ich. Ohje magst du mir evtl. mal paar affrimation per pn zusenden? Vielleicht hilfts mir auch mal. Wenn man das laktat misst, wie kontrolliert man das dann beim Sport oder bewegen? 🤨  was ist HF?

So Leute, ich habe mal zuhasue etwas Kraftsport ausprobiert. was soll ich sagen ich habe glatte 3 Liegestütze geschafft, aber ne 1 Minute plank..aber nicht weil die Muskeln seltsam gebrannt haben, sondern weil ich voll raus bin 🤣 😓  mal sehen was passiert. Aber habe jetzt schon das Gefühl, dass das wirklich evtl. besser geht als spazieren.

@buga Du hast bestimmt ein Be***n  oder? Ich habe mir auch ein solches vor einigen Monaten gebraucht in der Bucht organisiert. Anfangs konnte ich wegen des Schwindels kaum drauf stehen. Mittlerweile ist es der einzige "Sport", den ich schaffe. Ich schwinge halt nur, so wie Du, sehr zurückhaltend und mache keine großen Programme. Ich hab das Gefühl,  dass der Sauerstoff besser meine Zellen erreicht (kann das gar nicht richtig beschreiben. Mir geht es damit einfach fluffiger). Ich bin sehr dankbar, dass ich in das Gerät investiert habe...

Dank euch habe ich mich an eine kleine kanutour getraut. Alles unterhalb ist ja mus,aber oberkörper geht eigebtlich und ih muss sagen,es war soo gut. Klar, war ich todfertig nach zuerst nur 4km am tag und ich kam morgens kaum raus. Aber es wurde zusehendst besser und die arme haben sich langsam daran gewöhnt. So vieö spaß und selbstwirksamkeit hatte ich seit einem jahr nicht mehr. Selvbst meinen beinen ging es besser. Aber prompt habe ich ehgreizig zuhause angekommen alles zeug in den 5ek stock gehieft,haben mir die oberschenkel muskelkaterähnlich gezogen und wurden schwer. Was ist das für mist..ich sollte einfach aufm wasser bleiben 😉

@funk Guten Morgen, schön dass du es genießen konntest 😊

Ich muss nur sagen, dass es doch normal ist, dass einem die Beine schwer werden, wenn man in den fünften Stock geht 🤔 das hatte ich auch schon immer...

Mach dir nicht so viel Gedanken, ich kenne das von mir... Ich steiger mich in viel rein, aber wenn ich dann so überlege, war es vorher auch schon so 😊

Bleib weiterhin stark, wir werden bestimmt wieder gesund 🌸 

@sarah983 leider nicht. Habas vorher mehrere male am tag gemacht nach oben wieder runter. Aber jetzr krsuch ich wie ne oma nach oben und kriege dafür 3tage muskelkater eklige schwere beine. Das ist sicjer nicjt normal. :/ es ist ein sehr merkwürdiges grfühl und so aös wäte all mein blut nach unten gerutscht