Fitness(studio)- und Krafttraining- Thread

@fliederblueht Ich habe mir auch das besagte Trampolin mit Gummibändern gekauft und merke eine deutliche Besserung solange ich jeden Tag 15 Minuten darauf wippe/ springe. An Tagen, an denen ich nicht darauf „trainiere“, geht es mir deutlich schlechter. Außerdem verbessert das Trampolin springen meine Laune schlagartig 🙃.

Hi zusammen,

heute Abend möchte nach längerer Zeit mal wieder ins Fitnesstudio und würde mich freuen, wenn ich wieder regelmäßig was hinbekomme. Viel Motivation habe ich allerdings nicht und auch die Sorge, dass mir evtl. Kraftverlust bewusst wird und ich danach Schmerzen bekomme.

Gibt es hier Leute, die wieder regelmäßig Krafttraining betrieben können? Wenn ja, würde ich mich über Infos zu euren Übungen, Wiederholungen und Sätze freuen. Gerne auch andre wichtige Tips, wie ihr es schafft.

Danke im Voraus!

@stifflers-ma 

Ich mache gerade innerhalb meines Rehasports Krafttraining. Da sich keiner so richtig auskennt, orientiere ich mich an den Richtlinien Zurück zum Sport mit Post covid vom Altea Network.

Verlinke dir das hier: https://www.altea-network.com/

Bei mir klappt es gut, mache im Moment leichte Übungen mit 1 kg Hanteln. Merke am nächsten Tag deutlich meine Muskeln, aber ein schöner Schmerz,habe keinen Crash oder so. Ich halte mich an die vorgeschlagenen Wiederholungen und mache alle 10 Minuten eine Pause, bis mein Puls sich bei normal eingependelt hat.

Ist mühsam und langwierig, aber bis jetzt funktioniert es.

Wünsche dir einen guten Start!

@adajo .. danke für den link, hab mich gleich für den Newsletter angemeldet 😂 

Bist du zur Zeit stabil ? Lg

@tina007 

Ja, gerade bin ich seit ca. 6 Wochen stabil. Davor war es Anfang bis Mitte Oktober schlechter,weil ich aufgrund einer Blutuntersuchung meine Antihistaminika nicht nehmen durfte.

Ich gehe 1-2 Mal die Woche für eine Stunde zum Rehasport, mache 1-2 Mal die Woche Akupunktur, und dann Zuhause zusätzlich Yoga und/oder Meditation. 

Schaffe tagsüber mit Pausen einen guten Teil Haushalt, auch schon Mal einen Einkauf. Fahre mittlerweile selbst zu meinen Terminen 🤩

Am 1. Adventswochenende war ich eingeladen und habe 1 Stunde auf der (ruhigen) Teegesellschaft plus je 10 km An- und Abfahrt zu für mich nachtschlagfender Zeit (später Nachmittag) geschafft. 

Und ich war für zwei Stunden bei meiner Arbeit, nur zu Besuch, aber das hat sehr gut getan. 

Ja, wenn ich das so aufgeschrieben sehe, ich bin ziemlich stabil gerade 😁💪. So lieb,dass du fragst!

Es war und ist aber immer noch eine Geduldsprobe für mich. 

Ganz liebe Grüße und alles Gute dir 🍀

Ich wollte euch eine Rückmeldung zum Training gestern geben.

Wen es interessiert:

Also ich musste weniger Gewicht nehmen, als eigentlich gedacht. Zwischendrin haben die Arme schon ganz schön gezittert. Heute, einen Tag später, habe ich noch keinen Muskelkater, aber der kommt sicherlich noch im Laufe des Tages. Ich hoffe jetzt vor allem, dass ich weiter dran bleiben kann und es vo n mal zu Mal besser wird...

@don-promillo Also 120 kg hatte ich nie, selbst vor Jahren "im Saft" nicht 🤣 Flachbank mit Kurzhanteln max. 26 kg/Hantel = 52 kg

@don-promillo Einen Bauchansatz habe ich auch bekommen... Habe aber auch deutlich weniger essen können als zu Trainingszeiten. Habe gerade alte Aufzeichnungen auf meiner Uhr angeschaut: Mit 16 kg Kurzhantel war das gestern für meine Verhältnisse nicht wesentlich weniger. Ich war wohl noch nie der große "Drücker" ☹️

@don-promillo … ach ich dachte, das mit der „Massephase „ funktioniert auch versetzt … erst essen, später trainieren  🤷‍♀️😂💪 ( so glaubt es mein Körper zumindest 🤪)