Fitness(studio)- und Krafttraining- Thread

Also leider kommt jetzt gleich mal vornweg die mahnende Stimme 🤪: bei fatigue mit belastungsintoleranz / CFS Symptomen, sollte man mit Sport so lange warten, bis man ihn ausüben kann, ohne dass die Symptome verstärkt zurück kommen. Also ich denke dass man 80 % schon erreicht haben sollte, bevor man beginnen kann, den Körper ganz laaaangsam wieder daran zu gewöhnen.  

Bei mir hat minimales Training im Fitnessstudio im Monat 8 / 80 % Energie ( fast Symptomfrei) wieder zu Schwindel und Benommenheit geführt. Heimtrainer zu Hause 40 Minuten bei 50 Watt war hingegen ohne Probleme möglich. 8 km Fahrrad fahren draußen führten zu einem Crash.  Meine Erfahrung: man sollte sich an alles so langsam wie möglich heran tasten. 

Wie es bei den ausschließlich neurologischen Problemen aussieht kann ich nicht beurteilen. 

Da mein Herz seit dem Piks nicht stabil ist, ist leider auch dreieinhalb Monate nach der Impfung noch kein Sport möglich. Sobald die Herzfrequenz nach oben geht, fühlt sich mein Herz unangenehm an und es fängt an, leicht zu brennen. Ich kann zurzeit wirklich nur leichte Rückengymnastik machen. Ein bis zwei Spaziergänge pro Tag sind problemlos möglich, mehr leider nicht.

Ich traue mich auch noch nicht an Sport wie vor der Impfung heran, da ich immer noch schon durch meinen jetzigen Tagesablauf häufig herausgefordert bin.

Habe vor der Impfung 3mal die Woche Yoga gemacht (Vinyasa) und war einmal die Woche Laufen. Also nicht so super sportlich, aber viel in Bewegung. Außerdem fast alle Wegstrecken mit dem Rad, und nachmittags/am Wochenende mit den Kindern unterwegs, schwimmen,wandern, Radfahren etc.

Jetzt mache ich jeden Tag Yoga für CFS. Und mittlerweile jeden Tag,+/- 4000 Schritte. Das reicht für den Moment. Wenn ich das so jetzt einen Monat halten kann, gucke ich Mal,ob ich wieder regelmäßige Spaziergänge einbauen kann.

Bin auch gespannt auf eure Berichte! Habe das Gefühl,dass ich ziemlich wenig mache und muss mir wirklich oft vergegenwärtigen, dass es schon sehr viel ist im Vergleich zu vor einem Jahr. 

Sport wie vorher würde ich mein aktuelles Level gerade nicht nennen, aber ich versuche, mich regelmäßig zu bewegen. Schaffe das aktuell nur zweimal pro Woche ohne zu große Erholungsphase danach.
Dazu gehören z.B. der Fußweg in der Stadt vom Parkhaus zur Akupunktur und zurück, im Winter meine kleine Laufrunde, jetzt im Sommer etwas Schwimmen oder eben Rückentraining an den Geräten. Brauche immer ca. drei bis vier Tage für die Regeneration.
Ich kann mich auch sehr gut an mein erstes Rückentraining erinnern.
@stifflersmum Da habe ich trotz wenigen Gewichten auch eine Woche gebraucht, um mich zu erholen. Rückenkurse oder Pilateskurse traue ich mir nicht zu. 
Diese Woche war meine körperliche Belastungsgrenze durch die Mehrbelastung im Büro statt Homeoffice erreicht. Zum Glück war gestern Feiertag.

@stifflersmum

Vor meinem Booster war ich auch 3-4 Mal in der Woche im Gym, bin täglich Fahrrad gefahren.

Fast sechs Monate war an Sport nicht zu denken, alleine schon der Alltag hat mich körperlich und mental überfordert.

Durch eine Infusionstherapie, NEM und einem Medikament geht es mir seit ca. 14 Tagen besser. Letzten Freitag habe ich mit Rehasport angefangen (für meinen Rücken) und war sehr gespannt wie das auf mich wirkt. Ich hatte keinen Crash, mich danach aber ausgeruht. Nun werde ich mein Pensum langsam steigern und meine Ungeduld dabei im Zaum halten müssen 😉 

@marvin 

was hast für Infusionstherapie gemacht und welche Medikamenten?

Danke für die Rückmeldung 

@andreasisa 

Vitamin C Infusionen und Desloratadin als Mastzellenstabilisatoren.

Als Nahrungsergänzungsmittel (NEM): Magnesium-Kalium (Kombi), Vitamin B Komplex.

Veröffentlicht von: @andreasisa

Guten Morgen,

hat das jemand schon testen lasen T-Reg, der Th1/Th2 Zytokinstatus (funktionale Erschöpfung), NK-?

Wünsche alle ein schönes Sonntag.

Sei bitte so gut und poste das in einem entsprechenden Thread, hier geht es (im Sinne des Themenerstellers) um Fitness(studio) und Krafttraining. Es wird sonst zu unübersichtlich.

Hallo!

Bei mir im Wohnzimmer steht mein Cross Stepper, aber ich traue mich nicht drauf. In der Reha wurde alles, was mit Sport zu tun hatte, Ergometer, MTT, Walken, runtergefahren bzw. gestrichen, weil es mir hinterher schlecht ging. Zuhause muss ich meine Kräfte einteilen, was Haushalt und Garten angeht, und wehe ich übernehme mich...., dann liege ich tagelang flach. An Spaziergänge, Radfahren oder Wandern, was ich sonst oft und gern gemacht habe ist gar nicht zu denken. Also seid lieber vorsichtig und belastet Euch nicht zu viel. 

Alles Gute Euch

Müli

@robinmetz hat in dem Thread „ Krafttraining „ dazu was gepostet, das Mut macht. Er ist glaube ich schon wieder fit und ist wieder regelmäßig im Fitness Studio. 
Auf Instagram war auch louisleonweiss betroffen. Der trainiert auch wieder fleißig 💪… sie haben aber glaube ich so lange gewartet bis sie Ihre 80 % wieder hatten. Zuvor macht es glaube ich wenig Sinn aufgrund des überforderten Nervensystems. 

interessant ist auch der Beitrag auf YouTube von Marla menn: 3 Phasen der Heilung… ( bei CFS) 

in der 3. Phase macht es dann durchaus Sinn ganz langsam mit Kräftigung der Muskulatur zu beginnen.  

Hallo und danke schon mal für eure Rückmeldungen,

in einem anderen Thread hatte ich schonmal von zwei Usern gelesen, dass sie vorher viel Kraftsport gemacht haben und nun wieder begonnen haben. Vielleicht findet sich ja noch der oder die andere in diesem Thread wieder und ist schon weiter als wir. 

Ich muss zu mir sagen, dass ich - mit Einschränkungen - eigentlich alles im Alltag machen kann bzw könnte. Und nach über einem halben Jahr hatte ich dann zunehmend das Gefühl, dass sitzende Bürotätigkeit und viel Sofa und Bett auch nicht gut für meinen Körper sein können. Ich bin 34 und merke, dass ich einen leichten Rundrücken bekommen habe. Auch die Ernährung habe ich ohne Sport natürlich schleifen lassen.

Wie geschrieben, während des Trainings war ich erstaunt, dass ich besser klar kam als erwartet und auch besser als mein Trainingspartner, der auch länger nicht mehr trainieren war (bei ihm nicht impfbedingt). Danach spürte ich aber länger und mehr Schmerzen als er.

Ob Proteinshake die Symptomatik lindert, kann ich noch nicht sagen. 

Ich bin auch sehr ungeduldig und würde gerne wieder regelmäßig pumpen.

@stifflersmum 

Wie ist das dann bei Dir nach dem Training, fühlt es sich „normal“ an? Brauchst Du sehr lange zur Regeneration? 
Bei mir ist es so, dass es sich bei der Bewegung manchmal auch fast „normal“ anfühlt und dann kommt P*******h die lange Erholungsphase. 
Unsere Geduld wird auf eine sehr harte Probe gestellt 🥴

@pommesgabel

Also ich bin ja noch nicht so weit im Training drin. Vor einigen Wochen konnte ich mit meinem E-Bike 70 Kilometer fahren, ohne großartige Folgen.

Ins Fitnessstudio habe ich mich erst das eine Mal zum Rückensplit getraut. Waren aber wie früher 7 bis 9 Übungen a drei Sätze. Währenddessen alles in Ordnung von der Kraft. Meine Hände haben sich angefühlt, als könnte ich nicht mehr fest zupacken, ging aber 🙁 

Regeneration: Schmerzen an den Ellenbogen und Schultern, Rückenmuskulatur ging. Das dauerte dann gut ne Woche. Fühlte sich an wie eine beginnende Grippe von den Schmerzen her. Auch die Schmerzen am Ellenbogen außen kannte ich nicht. 

Aktuell bin ich in Urlaub und bin bisschen schwimmen und war zweimal Surfen. Arme fühlen sich schwer an.

Ob das alles "normal" ist und ob es jemals vergeht? Keine Ahnung...

Ich baue auf Protein und Magnesium

@marvin Hallo. Wo hast du diese Therapie machen lassen. Danke für die Antwort

edit: Damit wir hier beim eigentlichen Thema bleiben, schreibe ich dir das per PN. VG Marvin